经颅磁治疗|抑郁症要如何进行自救?
来源：未知发布时间：2020-11-30
经颅磁治疗|抑郁症要如何进行自救?说到抑郁症大家都知道，抑郁症是现在一种严重危害患者健康的常见疾病，抑郁症患者每天要面对的就是没有生活意义，毫无生活希望的悲伤生活。那么，抑郁症要如何进行自救?
一、抑郁症要如何进行自救?
抑郁自救的几个技巧
1：培养支持性关系
抗抑郁路上很难孤军前行，孤立和孤独只会让情况更糟糕，你必须去努力获取到你需要的支持。所以，与他人保持亲密信任的关系和日常的社交活动相当重要：
(1)向家人或朋友分享自己最近经历的事情，哪怕分享某些让你感到些许尴尬的事情也比回避要好。你要相信你的亲友是关心并愿意帮助你的。
(2)保持社交活动，即使是一些你并不喜欢的活动：通常来讲，当你情绪低落时躲在自己的壳子里更舒服。但是在他人周围你会感到抑郁有所减轻。
(3)加入抑郁互助小组：与他人一起应对抑郁症会在减少孤独感上有很大帮助。你们也可以互相鼓励，提供并接受如何应对抑郁症的建议，并且分享各自的经验。
2：挑战负面想法
抑郁症患者看事情总能看到事情消极的方面，包括你对自己的评价、所处的现状和不可预见的未来。然而，很多人在克服负面情绪时发现，一味地通过“积极思考”并不能驱散抑郁。
这时，挑战负面想法或许是更科学的方法。它需要你做到：
(1)站在自己之外思考：问问自己会不会对他人说你对自己的看法。如果不会，那就别对自己如此苛刻。想一些不太苛刻的，描述得更现实的个人陈述。
(2)允许自己的不完美：追求完美本非坏事情，但很多抑郁的人都过分地追求完美，让自身现实与目标有过大的落差，一旦无法实现就陷入自我责备当中。
(3)和积极的人社交：留意并学习那些总是正面看事情的人是如何看待、分析、处理事情，解决问题的。对比自己在想通情况下的表现与他们的差别，慢慢改变，学习他人的乐观与毅力。
(4)记录“负面想法日志”：当你负面情绪泛滥时，不要急着发泄。用本子记下来，等心情好转后再拿出来看，想想当初这些情绪的产生是否真的有必要，当时是否有更妥当的应对方法。
3：关照自己
躯体疾病、生活环境等因素与抑郁症发病有着极大的联系，故从身心上给予自己关照十分重要：
(1)争取八小时睡眠：抑郁症患者常常会有睡眠问题。睡眠过多或不足都会影响人的情绪。
(2)每天晒晒太阳：缺乏阳光会让抑郁症更严重。确保每天都接受足够的光照。去室外走走，喝喝咖啡，来一顿户外用餐，在公园长椅上看看路人，或者在户外花园中坐坐。争取每天至少15分钟的日照，这样会提升情绪。如果你生活的地方冬天日照比较少，可以试试光疗箱。
(3)练习放松技巧：每日的放松训练可以帮助你缓解抑郁症状，减轻压力，加速喜悦和幸福感的产生。试试瑜伽，深呼吸，减极性肌肉放松或者冥想。
(5)养宠物：宠物可以让你得到陪伴，驱散孤独感和被隔离感。而对宠物的关怀也会让你走到自己之外，并获得被需要的感觉。
4：进行规律锻炼
运动是抗抑郁的良方，研究表明，规律的锻炼在减轻疲劳和提升活力上效果不亚于抗抑郁药物。经颅磁治疗|抑郁症要如何进行自救?
争取努力每天运动30分钟。你可以从简单的运动开始，10分钟一次的运动就对情绪有积极效果了。这里有几个简单的方法：
(1)走楼梯，不乘电梯。
(2)把车停在最远的停车位。
(3)带宠物散步。
(4)找人一起运动。
(5)讲电话的时候走起来。
(6)选择有节奏感的有氧运动如慢跑、游泳、瑜伽、公路自行车等。
(7)注意不要过度运动。
二、重复经颅磁刺激(rTMS)治疗抑郁症
近年来出现了一种新的物理治疗手段——重复经颅磁刺激(rTMS)治疗，主要适用于轻中度的抑郁发作。经颅磁治疗|抑郁症要如何进行自救?
物理治疗法对于有严重自杀倾向且药物治疗无效的重度抑郁症病人。常用的手段是改良电抽搐，同时需要药物配合。而对于轻中度的抑郁症患者，则可使用重复经颅磁刺激，这是一种新的物理治疗法。
家用版的择思达斯经颅磁刺激仪，它小巧便捷、方便使用，不用耽误患者的学习工作时间，在家里就可以使用，也不用往返诊所路途奔波，受到了广泛的应用。
经颅磁治疗|抑郁症要如何进行自救?希望以上介绍内容对您有帮助，您对抑郁症有不清楚的可以免费咨询择思达斯经颅磁官网微信：zsds508，了解更多关于抑郁症的问题。
